BAGAIMANA CARA MENGONTROL RASA AMARAH KITA?

Pernah kamu menyadari seberapa sering kali kamu mengingatkan dirimu ketika kamu sedang marah itu adalah pribada yang tidak baik, dan ketika emosi mulai  keluar control. Dari kecil kita selalu disuruh untuk tidak marah tapi pertanyaannya adalah, gimana caranya untuk tidak marah?. Apa yang harus kita lakukan ketika perasaan emosi yang menggebu-gebu datang?

Nah, yuk kita pahami penyebab dari kemarahan dan tips mudah untuk memanage kemarahan kita.

Pernahkah kamu menyadari ada yang salah dengan lingkungan di sekitarmu, lalu kamu merasa marah yang sangat marah karena tidak dapat menerima hal itu? Ketika kita marah, kita tidak sadar. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah menyadari diri kalau marah tidak akan menghapus ketidaksempurnaan. Lalu kita harus menerima keadaan. Sangat tidak mudah untuk merelasikan pikiran dah emosi agar dapat sejalan. Inilah mengapa kita butuh beberapa teknik bantuan yang sedikit dapat membantu kita.

 1.Hadapi amarahmu

“setiap orang memiliki reaksi fisik untuk amarah”. Sadari apa yang tubuh kamu rasakan dan ambil langkah yang dapat mereda kemarahan itu.

 2. Hitung sampai 10

Hitung  dari 1 sampai 10 untuk memberikan waktu menenangkan diri, jadi kamu dapat berfikir lebih jernih dan mengatasi amarah yang kiranya datang menyerang.

 3.Bernafaslah secara perlahan

Tarik nafas yang dalam lalu hembuskan pelan-pelan, lebih pelan dari biasanya dan rilekskan seluruh otot. Ini cara yang efektif untuk menenangkan diri dan membantu kamu berfikir jernih.

 4. Mengatur amarah untuk jangka panjang

Sekali kamu menyadari tanda-tanda kamu akan marah, dan dapat menenangkan diri, kamu sudah bisa mengontrol amarah lebih mudah.

 5. Olahraga dapat meredekan amarah

Meredakan tingkat stressmu dengan kegiatan olahraga atau hal-hal yang membuatmu rileks. Contohnya, lari, jalan-jalan, berenang, yoga dan meditasi.

 6. Jadilah kreatif

Menulis, membuat sebuah lagu, menari atau melukis dapat melepas suatu tekanan emosi dan meredakan rasa marah.

 7. Bicarakan apa yang kamu rasakan ke orang yang kamu percaya

Membicarakan perasaan kamu kepada teman dekatmu dapat membantu kamu mendapatkan sudut pandang lain dari masalahmu.

8. Menghilangkan pikiran yang dapat membuat kamu lebih marah

Pikiran seperti “Ini tidak adil” atau “Orang seperti itu tidak seharusnya ada di dunia ini” dapat membuat rasa amarah mu menjadi lebih meledak.

Hilangkan fikiran seperti ini dan kamu akan merasa lebih mudah untuk menenangkan diri.

 9. Bermainlah dengan hewan peliharaanmu

Memelihara hewan dapat mereda emosi dan mengurangi tingkat stress. Bagi yang suka hewan, cobalah untuk memelihara  hewan dan nikmati hari-hari bermain dengannya. Kelucuan yang dibuat oleh hewan peliharaan kita dapat membantu mengurangi tekanan emosi.